Yes We Run 2026

Vendredi 25 septembre 2026  : de 17 h à 21 h : retrait des dossards au Grand Stade Jean-Pierre Rives, 91 boulevard de Verdun

Samedi 26 septembre 2026 :

• De 9 h à 14 h : retrait des dossards au Grand Stade Jean-Pierre Rives, 91 boulevard de Verdun
• 10 h : ouverture des portes
• 14 h 30 : échauffement collectif de la course Kids de 1 000 m
• 15 h : départ des courses Kids
• 15 h 30 : remise des prix des courses Kids
• 19 h 30 : échauffement collectif pour le 5 km, au niveau du départ boulevard Aristide-Briand
• 20 h : départ du 5 km
• 20 h 14 : arrivée estimée du premier coureur du 5 km
• 20 h 40 : échauffement collectif pour le 10 km, au niveau du départ boulevard Aristide-Briand
• 21 h : départ du 10 km
• 21 h 29 : arrivée estimée du premier coureur du 10 km
• 22 h 15 : remise des prix
• 23 h : fin de l’événement

Tout au long de la journée, profitez d’animations variées au Grand Stade Jean-Pierre Rives :

• jeux et activités pour petits et grands ;
• courses et animations sur le stade ;
• DJ set ;
• offre de restauration avec des food trucks.

Une fois les courses terminées, la fête se poursuivra au Grand Stade Jean-Pierre Rives.

Les inscriptions aux courses s’effectuent en ligne sur la plateforme dédiée : s'inscrire en ligne
Avant de vous inscrire, vérifiez la distance choisie, les conditions d’âge et l’horaire de départ correspondant.

Course de 5 KM

• Date : samedi 26 septembre 2026
• Heure de départ : 20 h
• Disponibilité : nombre de places illimité
• Condition d’âge : avoir au minimum 13 ans
• Tarif : 18 euros par personne

Course de 10 KM

• Date : samedi 26 septembre 2026
• Heure de départ : 21 h
• Disponibilité : nombre de places illimité
• Condition d’âge : avoir au minimum 15 ans
• Tarif : 25 euros par personne

Course Kids de 1 000 M

• Date : samedi 26 septembre 2026
• Heure de départ : 15 h
• Disponibilité : nombre de places illimité
• Condition d’âge : avoir entre 6 et 13 ans
• Tarif : 8 euros par personne

Que vous participiez au 5 km ou au 10 km, une préparation régulière et progressive vous aidera à profiter pleinement de la course. L’objectif n’est pas de s’entraîner tous les jours, mais d’alterner les séances, les temps de récupération et, si possible, un peu de renforcement musculaire.

La Fédération française d’athlétisme recommande une préparation structurée comprenant des footings faciles, du travail à l’allure visée, des séances plus dynamiques et des périodes de repos. Elle rappelle qu’un programme type doit être adapté à l’expérience, à l’état de santé et à l’objectif de chaque coureur.

Ce programme général s’adresse aux adultes déjà capables de marcher activement ou de courir tranquillement pendant environ 30 minutes. Les débutants peuvent alterner course et marche. Les personnes qui préparent un objectif chronométrique ou reprennent après une longue interruption sont invitées à solliciter un entraîneur diplômé.

Semaines 1 et 2 : reprise progressive

Prévoyez deux séances par semaine :

• Séance 1 : 30 à 40 minutes à allure facile, en alternant course et marche si nécessaire.
• Séance 2 : 35 à 45 minutes à allure facile, suivies de 4 accélérations progressives de 15 à 20 secondes.
• En complément : 15 à 20 minutes de renforcement musculaire doux une fois par semaine.

À allure facile, vous devez pouvoir parler par phrases sans être excessivement essoufflé.

Semaines 3 et 4 : développement de l'endurance

Passez à deux ou trois séances par semaine :

• Séance 1 : 40 à 50 minutes à allure facile.
• Séance 2 : après 15 minutes d’échauffement, réalisez 6 répétitions de 1 minute à allure soutenue, entrecoupées de 1 minute 30 de récupération lente.
• Séance facultative : 30 minutes très faciles ou une activité complémentaire modérée, comme la marche active, le vélo ou la natation.

Semaines 5 et 6 : rapprochement de l'effort de course 

Conservez deux ou trois séances par semaine :

• Séance 1 : 40 à 50 minutes à allure facile.
• Séance 2 : après 15 minutes d’échauffement, réalisez 3 séquences de 5 minutes à l’allure que vous pensez pouvoir tenir pendant la course, avec 3 minutes de récupération lente.
• Séance facultative : 45 à 60 minutes à allure confortable pour les participants au 10 km, ou 30 à 40 minutes pour ceux du 5 km.

Semaine 7 : consolider sans se fatiguer

• Une sortie facile de 35 à 45 minutes.
• Une séance comprenant 4 à 5 répétitions de 2 minutes à l’allure visée, avec 2 minutes de récupération.
• Au moins un jour de repos entre deux séances.

Semaine 8 : alléger avant l'épreuve

• En début de semaine, effectuez 30 à 40 minutes à allure facile.
• Trois ou quatre jours avant la course, réalisez 20 à 30 minutes faciles avec 3 courtes accélérations progressives.
• Évitez les séances intenses durant les 48 heures précédant le départ.
• La veille, privilégiez le repos ou une marche légère.

Ce plan constitue une adaptation simplifiée des principes proposés par la Fédération française d’athlétisme. Les plans fédéraux associent notamment endurance fondamentale, travail d’allure, séances plus rapides, renforcement et récupération. Le repos fait partie intégrante de l’entraînement.